瞑想を始めてみた!気持ちの切り替えが出来ない人におすすめ

こんにちは、久保です。

最近瞑想にハマッっています。

瞑想をやってみようと思った理由は、

  • 瞑想ってなんなのか興味があった
  • 気持ちの切り替えを早く出来るようになりたい
  • 有名な人もやっているからすごい効果がありそう
  • なんかメンタル鍛えられそう

こんな感じです。

現在瞑想初めて3週間ぐらいです。

どんな変化があったのか報告していきたいと思います。

瞑想って結局何なの??

瞑想(めいそう、Meditation、メディテーション )とは、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことである。この呼称は、単に心身の静寂を取り戻すために行うような比較的日常的なものから、絶対者(神)をありありと体感したり、究極の智慧を得るようなものまで、広い範囲に用いられる。

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9E%91%E6%83%B3

よくわからない・・・。

ただなんかすごそう・・・。

色々調べたら瞑想の方法も色々あるので、多くの人がおすすめしてた本を買ってそれ通りに現在実行しています。

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瞑想のやり方

僕がどのように瞑想をしているかすごく簡単紹介してみようと思います。

本の内容通りにやってるつもりですけどオリジナル要素がけっこう入ってきている可能性があるので参考までに!

 

まずは環境づくりから!

神秘的な音楽にお香みたいなイメージがありますが、僕は一切使用していません。

部屋を暗くしてテレビを消してお尻がが痛くならないように布団の上に座ります。

瞑想の時間は15分です。携帯のタイマーをセットして始めます。

なんで15分かって言うと15分が集中できる限度らしいです。

それではタイマーを動かしたら瞑想開始です!

 

STEP1

胡坐をかいてゆったり座ります。

上半身を前に倒して軽くストレッチ。

ゆっくり起き上がります。(20秒ぐらいかけて)

このときに瞑想をするぞ!!って自分に言い聞かせて集中します。

 

STEP2

起き上がったら空気の通りをよくするために鼻からいっぱい空気をすって勢いよく吐き出します。

これを3回やります。このときは肺呼吸でOKです。

 

STEP3

瞑想を始めます。

ここから腹式呼吸に切り替えます。

空気を吸うときは

「オーンナーム」

と頭の中で言いながら息を吸ってお腹を膨らませます。

息吐くときは

「スバーハー」

と頭の中で言いながら息を吐いてお腹をへこませます。

 

STEP4

これをひたすら15分続けます!

とても退屈なので色々な考えが出て来ますがそれを考えないように頑張るのです!

「明日あの仕事しないと・・・」

「あっ!今は瞑想中だから終わったら考えよう・・・オーンナーム・・・」

「めっちゃ嫌な仕事が残ってた!」

「あっ!今は瞑想中だから終わったら考えよう・・・スバーハー・・・」

 

STEP5

こんなことを繰り返してると脳みそが考えるネタが切れます。

このときが深い瞑想に入るとき!

そうすると気持ちよくなって色々と楽しいらしいですよ。

ちなみに自分はまだ経験していませんが!

ただ一回だけすごく気持ちよくなってこのままずっと瞑想していたい!ってのはありました。

 

そしてタイマーが鳴ったら終了です。

初めと同じように身体を前に倒して軽くストレッチして下さい。

初めのときよりも身体がほぐれてだいぶ前に倒れるようになってるはずです。

起き上がったら姿勢を楽にしてゆっくり余韻に浸ってください。

いい感じにリラックス出来てると思います。

 

以上が瞑想の大まかな流れです。

 

3週間瞑想を続けてみて変わったこと

気持ちの切り替えが前よりも早くなりました。って言うよりも今考えてもしかたないことを

頭から追い出す作業を実行できるようになってきた感じです。

これは瞑想中に後で考えようっていう訓練をしてるからだと思います。

もっと練習すればだいぶ早く切り替えが出来るようになるのかなと思います。

後は意識的に深呼吸をする回数が増えてリラックスできる時間が増えた気がします。

瞑想でいい変化が出てるなと思ってるのは今のところこんな感じです。

 

今後も継続してさらに精進していきたいと思います。

また新たな発見があったら記事にしていきますのでよろしくお願いします。

 

参考にしてる本はこちら

始めよう。瞑想:15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫)

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